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Pilates für den Muskelaufbau: Wie oft sollte man trainieren?

Als sanfte Trainingsmethode hat Pilates sich in einer breiten Zielgruppe aller Altersklassen etabliert. Während die meisten Trainingsmethoden für den Muskelaufbau der sichtbaren Muskulatur besondere Aufmerksamkeit schenken, geht Pilates in die Tiefe – und sorgt mit kombinierten Elementen aus Kraftsport, Yoga, Gymnastik und Ballett für eine Stärkung der Kernmuskulatur, die tiefen Muskulatur in Bauch und Rücken.

Entdecke mit uns die besonderen Vorzüge für den Muskelaufbau durch Pilates. Erfahre, wie oft man trainieren sollte, und wie lange es dauert, bis man Muskeln aufgebaut hat.

Inhaltsverzeichnis:

Vorteile des Muskelaufbaus mit Pilates für die Gesundheit

Wie oft sollte man trainieren?
Wie lange dauert es, bis Muskeln aufgebaut sind?

Optimale Trainingsfrequenz für den Muskelaufbau mit Pilates

Beschleunigung des Muskelaufbaus
Effektive Übungen für den Muskelaufbau

Pilates für den Muskelaufbau: Buche Deinen Kurs bei Pilatesbee
FAQ

Vorteile des Muskelaufbaus mit Pilates für die Gesundheit

Bewegung fördert die Gesundheit stets und unterstützt den Erhalt und den Aufbau der gesunden Muskulatur. Mit gezieltem Pilates-Training kannst Du jedoch deutlich mehr für Deine Gesundheit erzielen, da es Deine körperliche Situation auf eine neue Basis bringt. Pilates stärkt die tiefe Kernmuskulatur, verbessert die Körperhaltung und sorgt mit einem ganzheitlichen Training für eine gleichmäßige Förderung Deiner Konstitution. Um alle Vorteile für den Muskelaufbau mit Pilates genießen zu können, ist jedoch eine regelmäßige Trainingsfrequenz nötig, die im optimalen Fall von ausgewogener Ernährung, ausreichend Schlaf und Entspannung sowie einer langsamen Steigerung der Ansprüche begleitet sein sollte. Erst durch die richtige Kombination kommt dein Muskelaufbau mit Pilates stetig voran.

Wie oft sollte man trainieren?

Je nach Zielsetzung und Ausgangssituation sind verschiedene Frequenzen individuell passend, um den Muskelaufbau mit Pilates zu erzielen. Anfänger können mit zwei Trainingseinheiten pro Woche oft bereits nach vier bis sechs Wochen einen Unterschied in der Körpersituation, der Haltung und dem Wohlbefinden feststellen. Abhängig von Deinem Alltag kannst Du problemlos drei Trainingseinheiten für den Muskelaufbau einplanen, mindestens jedoch eine Regelmäßigkeit von einmal der Woche.

Wie lange dauert es, bis Muskeln aufgebaut sind?

Damit Muskeln durch das Pilates-Training spürbar wachsen, solltest Du Dir je nach Trainingsfrequenz zwischen vier und sechs Wochen Zeit geben. In dieser Zeit wirkt sich die regelmäßige Arbeit mit der Muskulatur je nach Ausgangslage bereits spürbar auf Dein Körpergefühl aus. Sichtbares Muskelwachstum zeigt sich durchschnittlich jedoch erst nach drei bis vier Monaten, abhängig von der individuellen Körpersituation.

Ganzkörpertraining

Gelenkschonend

Mental Training

Stärkung der Tiefenmuskulatur

Optimale Trainingsfrequenz für den Muskelaufbau mit Pilates

Die für Dich optimale Trainingsfrequenz findest Du am besten im Gespräch mit einem ausgebildeten Pilates-Lehrer. Dieser kann Dir als Anfänger, Fortgeschrittener und Profi zur Seite stehen, um Deine Ausgangssituation und Deine Zielsetzung mit einem persönlichen Trainingsplan zu begleiten. Zudem eignet sich ein versierter Pilates-Lehrer als Ratgeber, um nicht nur Deine Trainingspläne, sondern auch die ganzheitliche Philosophie von Pilates in den Alltag zu integrieren.

Beschleunigung des Muskelaufbaus

Um den Muskelaufbau optimal zu fördern, sind nicht nur die richtige Auswahl der Pilates-Übungen wichtig, sondern auch die Nährstoffversorgung neben ausreichenden Ruhephasen, in denen sich die Muskulatur regeneriert und verstärkt. Die ausgewogene Ernährung als Basis ist ein entsprechend hochwertiges Element in der Pilates-Philosophie. Achte zudem auf eine gute Versorgung mit den Nährstoffen, welche die Muskulatur fördern. Hierzu zählen neben Proteinen und komplexen Kohlenhydraten (z.B. Vollkornprodukte) auch die Mikronährstoffe Magnesium, Kalzium, Kalium und Natrium. Sie unterstützen unter anderem den normalen Sauerstofftransport, fördern die richtige Funktion von Muskelkontraktionen und fördern die Bildung wichtiger Hormone, die für den Muskelaufbau wichtig sind.

Effektive Übungen für den Muskelaufbau

Die Kernmuskulatur steht im Mittelpunkt jedes Pilates-Trainings. Die Muskulatur im Rumpf gibt dem Körper Stabilität und geht bis in die Tiefe. Anschließend gehen weiterführende Übungen in die Stärkung der Extremitäten sowie die Mobilisierung der Flexibilität. Die hier in Kurzform vorgestellten Pilates-Übungen sind nur eine kleine Auswahl der möglichen Varianten für den Muskelaufbau, die durch Wiederholungen, zielführende Abstimmung und ontinuität im Trainingsrhythmus eingesetzt werden.

Pilates-Übung Plank: Bauch- und Rückenmuskulatur werden durch die Plank genannte Übung gestärkt. Sie erfolgt über eine Liegestützposition mit gestreckten Armen und gerader Körperhaltung. Gleichzeitig wird die Bauchmuskulatur angespannt.

Pilates-Übung Pilates Hundred: Stärkung der Bauchmuskulatur wird bei der Übung Piltes Hundred fokussiert. In Rückenlage werden die Beine angehoben und die Arme nach vorne gestreckt. Anschließend werden Kopf und Schultern angehoben und von gezielter Atmung begleitet die Arme bewegt.

Pilates-Übung Leg Pull Back: Zur Stärkung der Rücken- und Gesäßmuskulatur wird die Übung Leg Pull Back absolviert. Die Plankposition als Ausgangslage wird vom Heben eines Beines begleitet. Nach dem langsamen Senken folgt die Wiederholung.

Pilates-Übung Bridge: Gesäßmuskulatur und hintere Oberschenkelmuskulatur werden mit der Übung Bridge gestärkt. In Rückenlage werden die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden platziert. Durch das Heben des Beckens soll der Körper in eine gerade Linie gebracht und gehalten werden.

Pilates-Übung Leg Pull Front: Um die Arm- und Schultermuskulatur gezielt zu stärken, eignet sich die Pilates-Übung Leg Pull Front. Aus der Grundstellung der Plank-Übung wird ein Bein nach oben gehoben, das andere Bein gestreckt belassen. Das Drücken der Arme nach unten und das Halten dieser Position wirkt sich positiv auf die Muskeln aus.

Pilates-Übung Push-Up: Die Muskulatur von Armen und Brust profitiert von der Pilates-Übung Push Up. Ausgangsposition ist ebenfalls die Plank-Grundstellung, von welcher aus der Körper nach unten gesenkt wird, um die Arme in einen 90 Grad Winkel zu bringen. Anschließend geht es durch Hochdrücken mit den Armen zurück in die Ausgangsposition.

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Pilates für den Muskelaufbau: Buche Deinen Kurs bei Pilatesbee

Mit Pilatesbee findest Du für jedes Alter, jede Ausgangslage und jedes Ziel den passenden Pilateskurs mit versierten und ausgebildeten Pilates-Lehrern. Lass Dich von unserem Team beraten, wenn Du aktiv Muskelaufbau mit Pilates erreichen möchtest oder abgebaute Muskulatur nach langen Krankheitsphasen oder Sportabstinenz zurück erhalten willst. Wir stehen Dir zur Seite, beraten Dich bei Deinem persönlichen Trainingsplan und bieten Dir mit Kursen für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis smarte Lösungen vom Mattenkurs bis zum Reformertraining. Wir freuen uns auf Deine Nachricht und auf Deinen Besuch in unserem Pilates-Studio Pilatesbee in München.

FAQ

Wie oft sollte ich für den Muskelaufbau mit Pilates trainieren?

Abhängig von Ausgangssituation und Deiner Zielsetzung kann die richtige Trainingsfrequenz zwischen einer und drei Trainingseinheiten variieren, um Deinen Muskelaufbau mit Pilates zu schaffen.

Wie lange dauert es, bis Muskeln aufgebaut sind?

Die Kernmuskulatur baut sich bereits nach vier Wochen regelmäßigem Training spürbar auf. Möchtest Du sichtbare Muskeln mit Pilates aufbauen, solltest Du das regelmäßige Training für mindestens drei Monate konsequent beibehalten.

Welche Nährstoffe benötige ich für den Muskelaufbau?

Eine ausgewogene Ernährung ist die Basis für den gesunden Muskelaufbau mit Pilates. Achte vor allem auf eine gute Versorgung mit Proteinen, komplexen Kohlenhydraten, B-Vitaminen sowie den Mikronährstoffen Magnesium, Kalzium, Kalium, Natrium.

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