Ist Pilates auch etwas für Männer?

Immer wieder steht die Frage im Raum „Ist Pilates auch etwas für Männer?“. Doch wenngleich heute mehr Frauen als Männer in Pilateskursen zu finden sind, zeigt allein der Blick auf die Entstehung der Fitnessphilosophie, dass Pilates nicht nur „auch“ etwas für Männer ist, sondern ganz klar eine optimale Sportart für die Fitness, die Kondition und die körperliche Stärke von Männern darstellt. Erfahre mit Pilatesbee mehr über die Hintergründe und den Nutzen von Pilates für Männer.

Inhaltsverzeichnis:

Was ist Pilates?
Warum ist Pilates nicht nur für Frauen?
- Vorteile von Pilates für Männer
- Pilates-Übungen speziell für Männer
Pilates-Training für Männer: Jetzt ausprobieren bei Pilatesbee
FAQ

Was ist Pilates?

Pilates ist ein ganzheitliches Körpertraining, das mit einer nachhaltigen Philosophie Körper, Geist und Seele stärkt. Entwickelt wurde es von Joseph „Joe“ Pilates, der es als gezieltes Training für Menschen mit hoher Belastung, explizit für Männer an der Front, entwickelte. Nach seiner Auswanderung in die USA wandelte er die Trainingsübungen ab, was Pilates zu einer bevorzugten Trainingsvariante für Tänzerinnen und Tänzer machte.

Heute verbindet Pilates Elemente aus dem Kraftsport, dem Ballett, Yoga und anderen Trainingsmethoden zu einem Ganzkörpertraining, dass Muskeln bis in die Tiefe stärkt, Leistungskraft aufbaut, aber auch Entspannung für den Geist bietet. Bewusste Atmung und langsame Bewegungen verbinden sich mit gezielten Übungen, die individuell anpassbar für jedes Trainingsziel nachhaltige Effekte bieten. Pilates stärkt nicht nur die Belastbarkeit und die Leistungsfähigkeit, sondern auch die Beweglichkeit.

Ganzkörpertraining

Gelenkschonend

Mental Training

Stärkung der Tiefenmuskulatur

Warum ist Pilates nicht nur für Frauen?

Noch immer gilt Pilates als Sport für Frauen. Doch auch für Männer ist Pilates eine zielführende Sportart. Nicht umsonst nutzen bekannte Sportler und sogar die Nationalelf Pilates, um ein ganzheitliches Training für die körperliche Stärkung und die Verletzungsprävention zu erzielen. Pilates gilt als sogenanntes „Core Training“, dass alleine, aber auch in Kombination mit anderen Sportarten in einem individuellen Fitnessplan integriert werden kann. Es schult gezielt die Kernmuskulatur im Rumpf, vor allem die Bauch- und Rückenmuskulatur, die für eine gesunde, aufrechte Haltung verantwortlich sind, und somit die Basis jeder gesunden Leistungsfähigkeit darstellen.

Der Erfinder des Pilates-Trainings war selbst Mann und Spitzensportler. Er entwickelte mit dem zunächst als Contrology bezeichneten Pilates-Training eine flexible Trainingsmethode, die als effektives Ganzkörpertraining Schmerzen mit dem Bewegungsapparat beseitigt und vorbeugt. Dabei schult es vor allem die Beweglichkeit, die bei Männern auch im trainierten Zustand meist geringer ist als bei Frauen. Der im Durchschnitt bei Männern höhere Anteil an Muskelmasse macht das Gewebe schnell steifer, wenn das gezielte Strecken und Dehnen, wie im Pilates, nicht oder nicht ausreichend erfolgt. Die Ergänzung von Entspannung und die Fokussierung auf die Atmung schult zudem die Konzentration und senkt den Stressspiegel.

Vorteile von Pilates für Männer

Die Vorteile von Pilates für Männer zeigen sich vor allem in drei Aspekten:

Verbesserung der Flexibilität und Beweglichkeit
Stärkung des Kerns und der Körperhaltung
Prävention und Behandlung von Verletzungen

Mit Pilates setzt Du ein systematisches Ganzkörpertraining ein, dass neben der sichtbaren Muskelpartien auch die Tiefenmuskulatur stärkt. Hierdurch wird der Körper kräftiger und aufrechter, aber auch beweglicher. Davon profitiert die Körperhaltung, die bei vielen Sportarten durch einseitiges oder begrenztes Training von Muskelpartien, beeinflusst werden kann.

Die langsamen, gezielten Bewegungen werden im Pilates konzentriert und mit achtsamer Atmung umgesetzt. Pilates fördert mit Kraftübungen das Muskelwachstum, jedoch auch mit Dehnung und Entspannung die Geschmeidigkeit im Gewebe. Dies senkt wiederum das Verletzungsrisiko, die weniger schnell entstehen, im Fall der Fälle jedoch auch schneller ausheilen.

Pilates-Übungen speziell für Männer

Da es grundlegend keinen gravierenden Unterschied zwischen Pilates für Männer und Frauen gibt, können Dir gemischte Kurse problemlos den Start in das Pilatestraining bieten. Möchtest Du jedoch Dein Training auf Deine persönlichen Ansprüche für einen männlichen Körper anpassen, bietet Dir ein ausgebildeter Pilateslehrer die richtige Hilfestellung. Dieser hilft Dir auch, die Intensität der Übungen auszuloten und liefert Dir gegebenenfalls eine Anleitung zum Einsatz von Hilfsmitteln wie Pilates-Tools oder Gewichten.

Einige Übungen sind besonders für Männer geeignet, um mit dem Pilates-Training die gewünschte Zielsetzung zu erreichen. Hierzu zählen die Pilatesübungen

Atlas
Criss Cross
Swan Dive
Swan
Side Plank

Pilates-Übung Atlas

Zur Stärkung für den Rücken und zur Schulung der Balance werden bei der Pilates-Übung Atlas die Extremitäten, die Schultern und der Po trainiert. Ausgehend vom Vierfüßlerstand, bei dem die Arme unter den Schultern sowie die Knie hüftbreit platziert werden, wird erst das linke Bein und der rechte an gestreckt. Wichtig ist, dass der Kopf gerade gehalten wird wie bei der Verlängerung der Wirbelsäule. Nach einer Haltezeit werden Arm und Bein wieder abgesetzt und anschließend die Seiten gewechselt.

Pilates-Übung Criss Cross

Um die Beweglichkeit der Hüfte und die Stärkung der schrägen Bauchmuskulatur zu erreichen ist die Pilates-Übung Criss Cross geeignet. Sie schult zudem die Koordination zwischen Rumpf und Beinen. Du gehst in Rückenlage und legst die Arme zunächst hinter den Kopf, während die Beine gehoben einen rechten Winkel bilden. Nun wird im Wechsel ein Bein angezogen, das andere gestreckt. Gleichzeitig führst Du jeweils den Ellenbogen der gegenüberliegenden Seite zum Knie.

Pilates-Übung Side Plank

Die Pilates-Übung Side Plank stärkt die schräge Bauchmuskulatur, den Rumpf und die Arme. In Seitenlage beginnst du mit übereinanderliegenden Beinen und drückst Deine Hüfte durch das Aufstemmen auf den unteren Arm von der Matte. Ziel ist es, eine gerade Linie von Beinen und Rumpf zu bilden, während der Arm ausgestreckt ist. Nach dem Halten der Position senkst Du den Arm ab und wechselst die Seite. Als Steigerung kannst Du zusätzlich das obere Bein anheben. Hierdurch wird die Balance trainiert und die Beinmuskulatur stimuliert.

Pilates-Übung Swan Dive

Um die Rückenmuskulatur und die Tiefenmuskulatur entlang der Wirbelsäule zu aktivieren, bietet die Pilates-Übung Swan Dive eine gute Basis. Der Rumpf wird gestärkt und die Körperspannung stimuliert. Ausgangsposition der Übung ist die Baulage, bei der die Arme neben dem Körper platziert und die Handflächen nach oben positioniert werden. Tiefe Atmung beginnt beim Einatmen und wird beim Ausatmen zum parallelen Anheben von Schultern und Kopf abgeschlossen. Beim erneuten Einatmen wird die Ausgangsposition wieder eingenommen. Die Wiederholung erfolgt ebenso, nachdem die Arme gedreht wurden und die Handflächen nun nach unten zeigen.

Pilates-Übung Swan

Die Pilates-Übung Swan unterstützt die Beweglichkeit und Flexibilität, indem sie die Lockerung und Dehnung von Muskeln im Bauchbereich sowie entlang der Wirbelsäule fördert. Bei der Grundposition wird das Gesicht in Bauchlage zum Boden gerichtet, während die Arme auf Höhe der Schultern gebeugt sind. Die Handflächen werden nun in die Matte gedrückt und leicht nach unten zogen, während die Schulterblätter parallel dazu zusammengezogen werden. Nun drückst Du den Oberkörper langsam mit den Armen bis zu deren Streckung nach oben. Während der Übung bleibt der Kopf gerade und der Blick auf die Matte gerichtet. Das Becken sowie die Beine liegen durchgängig auf dem Boden auf.

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Pilates-Training für Männer: Jetzt ausprobieren bei Pilatesbee

Möchtest auch Du die Vorteile von Pilates für Männer für Dich erleben, und herausfinden, ob Pilates auch etwas für Männer ist, begrüßen wir Dich sehr gerne in unserem Pilatesbee Studio in München zu einem Gespräch oder einem Probetraining. Unsere ausgebildeten Pilates-Lehrer unterstützen Dich als Sportanfänger und Profisportler, um den richtigen Pilates-Start für Dich zu finden. Besuche unsere Pilateskurse oder buche ein persönliches Pilates-Training. Wir sind sicher, dass auch Du bald überzeugt bist, dass Pilates auch für Männer optimal geeignet ist.

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FAQ

Sind Pilates-Übungen für Männer anders als für Frauen?

Die Basisübungen im Pilates sind für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet, doch bieten sich je nach Zielsetzung unterschiedliche Trainingsprogramme als sinnvoll an. Bei Unsicherheit zu den passenden Übungen bietet sich Dir ein ausgebildeter Pilates-Lehrer als guter Ansprechpartner.

Wie oft sollte ein Mann Pilates machen?

Für Männer wie für Frauen hängt die Anzahl der Trainingseinheiten von der individuellen Zielsetzung ab. In den meisten Fällen bietet sich ein Turnus von mindestens einer bis zu drei Trainingseinheiten pro Woche an, um als Mann mit Pilates die gewünschten Fortschritte zu erzielen.

Welche Ausrüstung braucht man für Pilates?

Um Pilates durchzuführen ist bequeme, eher eng anliegende Sportkleidung sowie eine Pilates- oder Yogamatte ausreichend. Schuhe sind nicht erforderlich, da in (rutschfesten) Socken oder barfuß trainiert wird. Weiterführende Pilates-Utensilien wie ein Pilates-Ball, eine Pilates-Rolle oder Ähnliches, können optional eingebunden werden. Auch ein Gerätetraining auf Pilatesgrundlage ist beispielsweise als Reformer-Training möglich.

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