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Hilft Pilates bei Rektusdiastase?

Zeigt sich eine Lücke von mehr als zwei Zentimetern zwischen den langen Bauchmuskeln, spricht die Medizin von einer Rektusdiastase. Mit den richtigen Übungen, beispielsweise mit Pilates, kann die Rektusdiastase gezielt gelindert, und die Fehlstellung der Bauchmuskulatur gebessert werden. Als holistisches Trainingskonzept sorgt Pilates für eine Stärkung der Muskulatur und eine Verbesserung der Körperhaltung. Davon profitierst Du auch bei der Behandlung von Muskelschwächen und Muskelfehlstellungen wie einer Rektusdiastase. Lass Dich von unseren Experten bei Pilatesbee zu passenden Übungen bei Rektusdiastase beraten.

Inhaltsverzeichnis:

Was ist eine Rektusdiastase?
Wie kann Pilates bei Rektusdiastase helfen?
Kontaktiere unsere Pilates-Experten für Dein persönliches Training bei Rektusdiastase
FAQ

Was ist eine Rektusdiastase?

Während bei den meisten Menschen die langen Bauchmuskeln eng beieinander stehen, weichen sie bei einer Rektusdiastase auseinander. Es entsteht ein vorgewölbter Bauch oder bei extremeren Fällen eine Problematik mit verschobenen Organen oder gar Schmerzen. Die Ursache ist eine Bauchwandschwäche, die durch besondere Belastungen wie eine Schwangerschaft, Übergewicht oder regelmäßige Trainingsfehler mit schweren Gewichten entsteht.

Ab einem Abstand von zwei Zentimentern kann der Arzt eine Rektusdiastase diagnostizieren. Die Lücke zwischen den langen Bauchmuskeln führt dazu, dass sich Gewebe gegen die Bauchwand drückt. In der Folge kann der Bauch unangenehm gespannt sein, jedoch auch das Gefühl von einem „dicken“ Bauch vermitteln, das mit Ernährung und klassischem Sport für die Gewichtsreduktion nicht reduziert werden kann. Je stärker die Rektusdiastase und die damit verbundene Bauchwandschwäche ausgeprägt ist, desto größer ist das Risiko von Beschwerden, die neben Schmerzen im Bauchbereich auch den Rücken und die Hüfte betreffen können.

Ganzkörpertraining

Gelenkschonend

Mental Training

Stärkung der Tiefenmuskulatur

Wie kann Pilates bei Rektusdiastase helfen?

Pilates ist ein holistisches Trainingskonzept, dass sich auf die Stärkung der Körpermitte und geeignete Ergänzungen konzentriert. Körper, Geist und Seele werden im Einklang geschult, spezifische Übungen zur Förderung von Muskelstärke und gesunder Körperhaltung eingesetzt. Dabei werden nicht nur oberflächliche Muskeln für die erhöhte Sichtbarkeit der Muskeldefinition angesprochen, sondern gerade die Tiefenmuskulatur im Rumpf und den Extremitäten gezielt angesprochen.

Durch Pilates kann bei Rektusdiastase schonend und zielführend eine gute Ergänzung zur klassischen Therapie erfolgen. Die Übungen erfolgen mit einer Kombination aus sanften Bewegungen und bewussten Atemübungen. Überstreckung und Dehnung der geraden Bauchmuskeln muss dabei ebenso vermieden werden wie die Außenwölbung, wie sie durch klassische Situps hervorgerufen wird. Geeignete Übungen zeigen sich durch die Aktivierung der tiefen queren Bauchmuskeln, die durch effektive Stärkung die langen Bauchmuskeln bei der Rückkehr in die korrekte Position fördern.

Pilates-Übungen gegen Rektusdiastase: Worauf solltest Du beim Training achten?

Bei der Rektusdiastase weichen die langen Bauchmuskeln in ihrer Position voneinander weg. Entsprechend ist die Körpermitte geschwächt und eine direkte Stimulation würde die Problematik der Rektusdiastase gegebenenfalls verstärken. Daher sind Übungen der geraden Bauchmuskeln, beispielsweise Planke, Bauchcrunches, Roll Up u.ä., ungeeignet, um eine Rektusdiastase zu verbessern, da sie den Druck auf diese Muskeln und deren Auseinanderweichen erhöhen.

Informiere daher Deinen Pilateslehrer über das Vorliegen der Rektusdiastase und lass Dich individuell zu den geeigneten Übungen beraten. Durch die korrekte Aktivierung der tiefen, Beckenbodenmuskulatur und der tiefen queren Bauchmuskeln über Basisübungen und gezieltes Training kannst Du den positiven Effekt von Pilates auf die Rektusdiastase sicherlich bald spüren und sehen.

Hintergründe zum Nutzen von Pilates bei Rektusdiastase

Es gibt nur wenige konkrete Studien, die den Nutzen von Pilates bei Rektusdiastase belegen. Jedoch weisen Studien zur Rektusdiastase und ihrer Behandlung deutlich auf, welchen positiven Nutzen die gezielte Stärkung der Tiefenmuskulatur um Rumpf bieten, die durch das professionelle Training mit Pilates angesprochen werden. Entsprechend sorgt das Trainingskonzept Pilates für eine nachhaltige Stärkung im ganzen Körper, die bei der Behandlung der Rektusdiastase förderlich wirkt. Dies gilt vor allem für die Vorbeugung einer Rektusdiastase durch die Schwangerschaft (Studie: Präventionsmöglichkeiten einer postpartalen Rektusdiastase – https://digitalcollection.zhaw.ch/bitstream/11475/25642/1/2022_Bleuler-Bettina_Zucol-Ronja_BA_HB.pdf) und somit auch für die Rückbildung der Rektusdiastase nach der Schwangerschaft.

Pilates in der Schwangerschaft als Vorbeugung gegen Rektusdiastase

Während der Schwangerschaft wird das Gewebe im Rumpfbereich durch den Einfluss von Hormonen weich und dehnbar. Hierdurch ist das Wachstum des Babys im Körper begünstigt. Jedoch sorgt die erhöhte Elastizität auch für eine reduzierte Stabilität der Körpermitte. Mit Pilates kannst Du Deine Körpermitte gezielt stärken und auch die Tiefenmuskulatur kräftigen. Somit unterstützt Du Deinen Körper während den Herausforderungen in der Schwangerschaft mit innerem Halt und Stärke, die präventiv eine Rektusdiastase vermeiden helfen und die Rückbildung nach der Schwangerschaft gezielt erleichtern.

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Kontaktiere unsere Pilates-Experten für Dein persönliches Training bei Rektusdiastase

Bei Pilatesbee stehen wir Dir mit einem versierten Team geschulter Pilates-Lehrer zur Seite, um Deine individuellen Ziele rund um ein gesundes Wohlgefühl zu unterstützen. Nimm Kontakt mit uns auf und informiere uns im persönlichen Gespräch zu Deinen besonderen Wünschen und Anforderungen, damit wir Dir Pilates bei Rektusdiastase oder bei anderen Herausforderungen zeigen können. Wir freuen uns auf Deine Nachricht und auf Deinen Besuch in unserem Pilatesstudio in München.

FAQ

Kann Pilates eine Rektusdiastase beseitigen?

Pilates sorgt für eine gezielte Stärkung der Körpermitte und damit auch für die Stärkung der Bauchmuskulatur. Somit kann Pilates die Rektusdiastase nicht allein beseitigen, jedoch die Behandlung einer Rektusdiastase sehr förderlich begleiten.

Kann ich mit Pilates bei Rektusdiastase die langen Bauchmuskeln trainieren?

Damit die Rektusdiastase durch Pilates verbessert wird, ist es wichtig, die betroffene Muskelgruppe der langen Bauchmuskeln NICHT zu überfordern. Im Gegenteil wird die tiefe quere Bauchmuskulatur gestärkt, um Schwächen der Bauchwand bei Rektusdiastase auszugleichen.

Kann Pilates einer Rektusdiastase in der Schwangerschaft vorbeugen?

Zur Vorbeugung einer Rektusdiastase ist Pilates sehr gut geeignet. Trainierte Muskeln sind in der Regel geschmeidiger als untrainierte. Da eine starke Muskulatur im Bauch weniger zu Abweichungen der langen Bauchmuskeln entlang der Bauchmittellinie führt und die Rückbildung vereinfacht wird, profitierst Du von regelmäßigem Pilates vor, während und nach der Schwangerschaft auch in der Vorbeugung von einer Rektusdiastase.

Kann ich in der Schwangerschaft Pilates machen?

Bei Unsicherheiten, ob Pilates für Dich in der Schwangerschaft geeignet ist, kann Dir Dein Arzt oder Deine Ärztin Rat geben. Darfst Du Sport machen, ist Pilates in den meisten Fällen ein gutes und schonendes Sportkonzept für Dich. Bei Pilatesbee unterstützen wir Dich während und nach der Schwangerschaft mit unserer Expertise und beraten Dich zu individuell passenden Übungen.

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