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Reformer Training: Ganzkörper-Workout auf dem Pilates-Reformer

Das Reformer Training bieten wir bei Pilatesbee in kleinen Gruppen oder im Personaltraining an, da wir besonderen Wert auf die präzise und konzentrierte Ausführung legen. Unsere professionellen und zertifizierten Trainer arbeiten nach einem hohen Qualitätsstandard und bilden sich regelmäßig weiter. Eine Wohlfühlatmosphäre und der persönliche Kontakt zu unseren Teilnehmern sind uns dabei wichtig. Lerne bei Pilatesbee die Vorzüge des Reformer-Trainings kennen und bringe Dein Wohlbefinden auf ein neues Niveau.

Inhaltsverzeichnis:

Wie läuft Reformer Training bei Pilatesbee?

Reformer Training: Mehr als ein Trendsport
Pilates-Prinzipien im Reformer Training

Die Vorteile des Reformer Trainings
Die wichtigsten Übungen in Deinem Reformer-Training

Footwork für Beinachse und Beckenstabilität
Bridging für die Wirbelsäule
Armarbeit mit Straps für den Schultergürtel
Rotationen für die Rumpfmobilität
Beinkreise für Hüftöffnung und Kontrolle

Mehr Fitness und Wohlbefinden durch regelmäßiges Reformer-Training

Mehr Länge in der Wirbelsäule
Stärkere Bauch- und Rückenmuskulatur
Weniger Verspannungen im Alltag

Pilates mit Reformer Training für Einsteiger und Fortgeschrittene
Melde Dich jetzt an: Dein Reformer Training bei Pilatesbee

Wie läuft Reformer Training bei Pilatesbee?

Du kennst das Training am Reformer noch nicht und möchtest es kennenlernen? Dann ist der Reformer Basic Kurs für Dich genau das Richtige zum Start. Dort führen wir dich sanft in das Training ein und du lernst die Geräte und alle Bewegungsabläufe anhand der Grundübungen kennen.

Diese Stunde beginnt meist mit der Reformer Footwork. Dabei werden die Füße mal auf dem Ballen und mal auf der Ferse auf der sog. Footbar positioniert, um die Gelenke zu mobilisieren. Wir kontrollieren unsere optimale Körper Ausrichtung und bereiten auf das Training vor.

Auch unsere All-Level Stunden, die du nach ca. vier bis fünf Basic Stunden besuchen kannst, starten meist mit der Footwork. Hier lernst du alle Übungen kennen, die dich zum Pilates Profi werden lassen. In unserer Power und Intermediate Stunde erwartet dich ein athletisches Training mit Cardioeinheiten und Kraftelementen zum Teil in der Powerklasse am Jumpboard.

Reformer Training: Mehr als ein Trendsport

Das Reformer Training, gilt momentan überall als der Trendsport. Für uns bei Pilatesbee ist es mehr – es ist eine Philosophie, die in das Leben integriert werden sollte. Regelmäßiges Training gehört dazu. Wir empfehlen zwei-bis dreimal die Woche am Reformer zu trainieren.

Das Geheimnis des Reformers ist ein System von variablen Widerständen. Die bewegliche Plattform wird über Federn mit dem Gestell verbunden, was ein sanftes, aber intensives Training ermöglicht. Diese Federn arbeiten ähnlich wie unsere Muskeln – sie können gedehnt werden und ziehen sich wieder zusammen. Das Besondere daran: Der Widerstand kann individuell angepasst werden, wodurch das Training sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene geeignet ist.

Pilates-Prinzipien im Reformer Training

Die Übungen führst Du beim Reformer-Training in verschiedenen Positionen durch – im Liegen, Sitzen, Knien oder Stehen. Dadurch wird Dein gesamter Körper ganzheitlich trainiert. Zudem stehen fünf zentrale Prinzipien im Fokus: Präzision, Kontrolle, Zentrierung, Atmung und Flüssigkeit der Bewegungen. Diese Kombination fördert nicht nur Kraft, sondern auch Beweglichkeit, Balance und Körperkontrolle.

Im Gegensatz zum klassischen Matten-Pilates, das hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht arbeitet, bietet der Reformer durch seine Federn und Seilzüge einen einstellbaren Widerstand. Dadurch können Bewegungen kontrollierter ausgeführt und kleine Muskelgruppen gezielter angesprochen werden.

Ein weiterer Unterschied: Beim Reformer Training müssen die Muskeln in Armen und Beinen stärker arbeiten als beim klassischen Pilates, bei dem der Fokus primär auf der Körpermitte liegt. Außerdem fordern die Seilzüge und der bewegliche Schlitten permanent Balance und Stabilität – das macht Dein Training intensiver und effektiver.

Ganzkörpertraining

Gelenkschonend

Mental Training

Stärkung der Tiefenmuskulatur

Die Vorteile des Reformer Trainings

Wer regelmäßig zum Reformer-Training geht, kann schneller Fortschritte bei Kraftausdauer und Muskelaufbau beobachten als beim klassischen Matten-Pilates. Das Reformer Training ist ein Goldschatz für alle, die ihre Körperhaltung verbessern möchten. Die Gründe dafür:

Es stärkt gezielt die Muskeln, die für eine gute Haltung essenziell sind, und hilft, muskuläre Dysbalancen zu korrigieren.
Die Übungen fördern eine starke, stabile Körpermitte („Core“), die als Fundament für eine aufrechte Haltung dient.
Der sogenannte „Länge-vor-Kraft“-Effekt sorgt dafür, dass Muskeln nicht nur gestärkt, sondern zugleich gedehnt werden.

Besonders hervorzuheben ist, dass das Training Bewegungs- und Haltungsfehler erfolgreich korrigieren kann. Die tiefe Muskelaktivierung durch das Training führt zu einer verbesserten Körperwahrnehmung, was langfristig zu einer natürlich aufrechten Haltung führt – nicht nur während der Übungen, sondern auch im Alltag.

Die wichtigsten Übungen in Deinem Reformer-Training

Footwork für Beinachse und Beckenstabilität

Die sanfte Fußarbeit bildet oft den Einstieg in jede Reformer-Trainingseinheit. Sie mobilisiert nicht nur Füße, Fußgelenke und Bänder, sondern aktiviert auch die gesamte Beinmuskulatur. Durch verschiedene Fußpositionen auf der Fußstange – mal mit den Fersen, mal mit den Ballen – wird die Beinachse ausgerichtet und das Becken stabilisiert. Diese Übung verbessert zudem die Durchblutung im Fußgewölbe und hat positive Auswirkungen auf die gesamte Körperhaltung, da unsere Fußhaltung direkt Knie, Hüfte und Rücken beeinflusst.

Bridging für die Wirbelsäule

Bei dieser effektiven Übung liegt man mit angestellten Beinen auf dem Reformer und hebt das Becken an. Dabei werden Rücken-, Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur gleichzeitig trainiert. Das Bridging stärkt die rumpfstabilisierende Muskulatur, richtet die Wirbelsäule auf und spricht jeden Wirbel einzeln an. Diese Übung ist besonders wertvoll bei Rückenbeschwerden und Verspannungen.

Armarbeit mit Straps für den Schultergürtel

Mit den Schlaufen (Straps) des Reformers führt man kontrollierte Armbewegungen aus. Diese Übungen zielen hauptsächlich auf die hintere Muskelkette ab und fördern die richtige Bewegung des Schulterblatts. Sie verbessern die Schulterstabilität und lösen Verspannungen im oberen Rücken und Nacken – essenziell für eine aufrechte Haltung.

Rotationen für die Rumpfmobilität

Rotationsübungen aktivieren die gesamte Rumpfmuskulatur, besonders die seitlichen Bauchmuskeln. Sie mobilisieren die Brustwirbelsäule und sorgen für mehr Beweglichkeit. Ein stabiler Rumpf dient als Fixpunkt für Arme und Beine und verbessert die Haltung spürbar. Zudem beugen diese Übungen Verletzungen vor und fördern das Zusammenspiel zwischen Oberflächen- und tieferliegender Muskulatur.

Beinkreise für Hüftöffnung und Kontrolle

Diese klassische Pilates-Übung stärkt und dehnt die Muskeln, die die Hüfte stützen. Beinkreise trainieren nicht nur die laterale Hüfte, sondern sorgen auch für einen flachen Bauch. Durch gleichzeitiges Training von Beinen und Rumpfmuskulatur werden besonders die kleineren, beckenstabilisierenden Muskeln gestärkt – wichtig für eine korrekte Ausrichtung des gesamten Körpers.

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Mehr Fitness und Wohlbefinden durch regelmäßiges Reformer-Training

Schon nach wenigen Wochen regelmäßigen Trainings kannst Du erste positive Veränderungen an Deinem Körper feststellen. Wissenschaftliche Studien bestätigen, dass bereits in den ersten 4-6 Wochen spürbare Verbesserungen in der Körperwahrnehmung und Stabilität feststellbar sind. Erlebe mit Deinem Reformer-Training bei Pilatesbee die zügigen Veränderungen, die sich nicht nur auf Deinen Körper, sondern auf Deine gesamte Konstitution auswirken.

Mehr Länge in der Wirbelsäule

Bereits nach den ersten Trainingseinheiten berichten unsere Teilnehmer, sie fühlen sich ein paar Millimeter „größer“. Das entspannende Tiefenworkout arbeitet gezielt an der Tiefenmuskulatur und richtet den Körper sanft auf. Tatsächlich sorgt die Stärkung der Muskulatur für eine sukzessive Aufrichtung des ganzen Körpers. Reformer Pilates konzentriert sich stark auf die Stärkung der tiefen stabilisierenden Muskeln, was zu einer verbesserten Core-Stabilität führt, und Dir hilft, den Körper stabil zu halten.

Stärkere Bauch- und Rückenmuskulatur

Nach vier Wochen regelmäßigem Training berichten die meisten unserer Teilnehmer von einer deutlichen Veränderung der Körpermitte. Das Reformer Training stärkt gezielt die Kernmuskulatur, die 35 verschiedene Muskelgruppen umfasst. Vor allem die Bauch- und Rückenmuskulatur werden bei Übungen wie Plank und Pilates hundred intensiv trainiert. Diese Muskelgruppen sind entscheidend, um die Belastung auf die Wirbelsäule und Gelenke zu reduzieren.

Weniger Verspannungen im Alltag

Bemerkenswerterweise löst Reformer Pilates nicht nur Muskelverspannungen, sondern vermittelt auch eine völlig neue Körperkontrolle sowie ein Bewusstsein für die eigenen Bewegungen.
Die Qualifikation der Trainer ist beim Reformer Training entscheidend. Er sollte über fundiertes anatomisches Wissen verfügen um Übungen individuell anpassen können und bei Beschwerden passende Varianten anbieten. Bei Pilatesbee arbeiten wir ausschließlich mit qualifizierten und zertifizierten Trainern, die die optimal anleiten.

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Pilates mit Reformer Training für Einsteiger und Fortgeschrittene

Reformer Pilates ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Geduld und die korrekte Ausführung sollten am Anfang im Fokus stehen. Nicht die Schnelligkeit oder das Streben nach möglichst hohen Widerständen. Besonders am Anfang ist es wichtig, langsam zu starten und auf die richtige Technik zu achten.

Für langfristige Erfolge und körperliche Veränderungen ist Kontinuität der Schlüssel. Nach etwa drei Monaten regelmäßigen Trainings fühlen sich unsere Teilnehmer meist nicht nur körperlich, sondern vor allem auch mental stärker – und vor allem gelassener.

Die Vielseitigkeit von Reformer-Training erlaubt es Dir, unabhängig von Alter oder Fitnesslevel einzusteigen und konstant Fortschritte zu erzielen. Allmählich entwickelst Du ein völlig neues Körperbewusstsein, das sich auch im Alltag bemerkbar macht – sei es beim Sitzen am Schreibtisch oder beim Gehen.

Melde Dich jetzt an: Dein Reformer Training bei Pilatesbee

Wir reservieren Dir gerne Deinen persönlichen festen wöchentlichen Termin im Reformer Training mit unserem Monatsabo. Diesen Platz kannst Du monatlich wieder freigeben. Solltest Du einmal verhindert sein, suchen wir bei rechtzeitiger Absage für Dich einen Nachholtermin. Schreib uns noch heute eine Nachricht oder reserviere Dir Deine erste Reformer-Stunde über unser Buchungssystem an einem unserer Standorte bei Pilatesbee.

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